Da biste smršali, ne morate se prijaviti u teretanu ili tražiti pomoć od stručnjaka. Poznavajući pravila i efikasne metode mršavljenja, možete raditi na svojoj figuri i višku kilograma kod kuće. Kako brzo smršati kod kuće, kako se natjerati i podesiti da smršate, top 7 najboljih načina za mršavljenje - u ovom članku.
Osnovna pravila za brzo mršavljenje
Ako želite da ostanete zdravi, poboljšate svoju formu i kožu, i da se osjećate u dobroj formi, tada bi trebali početi slijediti jednostavna pravila:
- Jedite često, ali malo po malo. Podijelite svoju ishranu na 4-6 puta dnevno.
- Možete jesti uveče, ali tri sata prije spavanja, nakon toga možete popiti čaj ili nemasni fermentirani mliječni proizvod.
- Najjednostavnije je da popijete čašu tople vode ujutro na prazan stomak, možda uz dodatak jedne kašike meda, 20 minuta pre doručka.
- Pijte najmanje 2 litre vode dnevno, ne računajući čaj i kafu.
- Pijte vodu najmanje pola sata prije jela. Ovo će vam pomoći da jedete manje. Hranu ne treba ispirati, niti piti 30 minuta nakon jela.
- Možete raditi dane posta jednom sedmično; ovaj postupak će pomoći lako i bez štete po vaše zdravlje.
TOP 7 načina da smršate kod kuće
Lista korisnih proizvoda
To uključuje žitarice, koje zasićuju tijelo sporim ugljikohidratima, produžavajući osjećaj sitosti. Na listi se nalaze i začini koji pospješuju metabolizam i pića koja potiču brzo mršavljenje. Obratite pažnju na sledeće proizvode:
- heljda – bogata proteinima, ali siromašna ugljikohidratima, produžava osjećaj sitosti, poboljšava rad jetre i crijeva, čisti toksine, snižava kolesterol;
- zobena kaša – reguliše holesterol, glukozu u krvi;
- Nepolirani pirinač – proizvod čisti organizam od toksina i zasićuje ga vitaminima B;
- musli – dnevni unos prirodnih žitarica bez pečenja, prženja ili sa sadržajem čokolade pomaže u mršavljenju zbog spore probave dijetalnih vlakana;
- ljuti začini - senf, biber, beli luk, ren, sirće sagorevaju masti, ubrzavaju oslobađanje energije, čiste krvne sudove, snižavaju nivo insulina;
- cimet – zamjenjuje šećer, ubrzava metabolizam;
- zeleni čaj – sagorijeva masti, poboljšava probavu, oslobađa tijelo od slobodnih radikala;
- voda – ubrzava metabolizam, izbacuje višak soli;
- hladne supe i sokovi - prilikom njihovog konzumiranja troši se energija na zagrijavanje i probavu;
- Maslinovo ulje je izvor biološki zdravih masti, potiče vitkost ubrzavanjem metaboličkih procesa i smanjenjem gladi.
Vježbe za mršavljenje kod kuće
Jednostavan set vježbi za vježbanje kod kuće, dizajniran za dnevne 20-minutne sesije.
Klasična daska. Ova efikasna statička vježba pomoći će jačanju svih mišićnih grupa i sagorijevanju masnih naslaga. Za njegovo izvođenje nije potrebna nikakva oprema ili oprema; tokom treninga možete lagano promijeniti položaj udova, eksperimentirati s brojem oslonaca, opterećenjem različitih mišićnih grupa i povećanjem izdržljivosti.
Početni položaj - ležeći na ravnim rukama, usmjerite ruke naprijed i stavite ih u istu vertikalnu liniju sa ramenima. Glava, leđa, donji dio leđa i noge trebaju biti ravni, a brada blago podignuta. Zategnite trbušne mišiće, pokušavajući pritom ne naginjati karlicu ili savijati koljena. Zadržite ovu poziciju 1 minut, a zatim se možete spustiti na koljena ili zauzeti pozu psa prema dolje kako biste se mišići odmorili.
Potrebno je raditi “plank” svaki dan; Preporučuje se i povećanje vremena izvođenja vježbe za 30 sekundi svaka 2-3 dana, postepeno dovodeći do 3 minute.
"Bicikl" sa trbušnjacima – jedna od najefikasnijih vežbi za rad trbušnih mišića, mršavljenje i korekciju figure u predelu stomaka i struka.
Lezite na leđa na ravnu, tvrdu podlogu (pod ili prostirku za vježbanje), tako da vam lopatice i karlica dodiruju pod. Stavite ruke savijene u laktovima iza glave, spojite ruke i također savijte noge. Zatim istovremeno podignite gornji dio tijela (glavu, ruke, lopatice), naprežući trbušne mišiće, i podignite stopala od poda do visine od 40-50 cm tako da su vam koljena savijena pod uglom od približno 90 stepeni. Savijajte noge jednu po jednu, imitirajući vožnju bicikla, a istovremeno pokušajte laktom dodirnuti suprotnu kolensku kapicu, izvodeći uvrtanje.
Uradite 10-20 ponavljanja na svakoj nozi. Nakon kratke pauze, možete napraviti još 2-3 pristupa.
Čučnjevi. Stanite sa nogama u širini ramena. Ruke treba da budu postavljene duž tela, ispred vas ili na potiljku. Pomičite zadnjicu i bedra unazad i dole. Leđa treba da budu ravna sa lukom u donjem delu leđa.
Lunges. Ako želite lijepe bedra, onda morate napraviti iskorak. Iz stojećeg položaja napravite korak naprijed. Savijte koljena pod uglom od 90 stepeni i držite ramena i gležnjeve iznad kukova. Idi dole. Vratite se u početni položaj i ponovite isto sa drugom nogom. Broj pristupa je od 3 do 10, u zavisnosti od nivoa obučenosti.
Savijanje trupa. Drugi način da brzo smršate je da uključite savijanje trupa u svoj set vježbi za mršavljenje. Vježba je malo dosadna, ali uz muziku je ono što vam treba. 
Prvo se sagnite naprijed, pokušavajući dlanovima dodirnuti pod. Ne radi? Zatim pokušajte posegnuti samo do koljena. Zatim morate natjerati bočne mišiće da rade, pa naizmjenično savijanje naprijed sa savijanjem u stranu.
Skočite uz pljesak. Ova vježba će istegnuti i opustiti kičmeni stub i aktivno sagorijevati kalorije. Postavite stopala u širinu ramena i skočite, praveći pljesak u zraku.
Dijeta za brzo mršavljenje
Ako želite da smršate brzom dijetom, obratite se svom lekaru za savet. Poseta lekaru obuhvata pregled, pretrage, merenje telesnih parametara i propisivanje dijete. Osigurat ćete se od rizičnih posljedica (gastritis, depresija, glavobolja, pad imuniteta) koje mogu proizaći iz nepromišljenih metoda mršavljenja.
Dijeta sa kupusom Smatra se efikasnim: za 7 dana možete izgubiti do 5 kilograma. Jelovnik je koncipiran tako da jela budu ukusna i da ne sadrže masnoće, osim u malim količinama.
Dijeta od heljde obično traje jednu ili dvije sedmice, tokom kojih možete izgubiti 4 ili 8 kilograma. Istovremeno, važna nijansa: dijeta od heljde za brzo mršavljenje uopće ne podrazumijeva da pripremate gastronomski kiseli krastavčić na bazi kuhane heljde. Ne! Heljda se ne može kuhati niti dinstati - zrno se prethodno popari kipućom vodom i ostavi da se "pari" 3-4 sata, a zatim se konzumira bez dodavanja drugih proizvoda ili začina.
Oblozi i drugi kozmetički i vodeni zahvati
Za izvođenje obloga pripremite poseban sastav koji će se nanijeti na kožu, prozirnu foliju i toplo (ili termalno) ćebe. Efekat će biti bolji ako kožu prethodno zagrejete masažom ili pilingom. Nanesite kremu ili gel na problematično područje kružnim pokretima. Zatim se čvrsto umota u nekoliko slojeva filma, ali tako da cirkulacija krvi nije poremećena.
Nakon što ga premotate, bolje je da mirno legnete kako ne biste previše opterećivali srce. Da biste pojačali efekat, pokrijte se ćebetom. Trajanje takve sesije je od 10 do 30 minuta. Sve zavisi od sastava (ponekad može izazvati jako peckanje) i od toga kako se osećate - ako postane prevruće, bolje je prestati s tim ranije. Nakon postupka temeljito isperite sastav s kože (najbolje pod tušem) i nanesite hidratantnu ili anticelulitnu kremu.
Proizvod za zamatanje se može kupiti u trgovini ili pripremiti kod kuće po starim receptima:
- Dušo. U vodenom kupatilu otopite pola čaše pčelinjeg meda, dodajte kašiku ulja krkavine i 10-15 kapi narandže ili grejpa. Sve dobro promiješajte i nanesite tanki sloj na kožu, a zatim umasirajte laganim tapkanjima. Pomaže da se brzo riješite čak i uznapredovalog celulita, zateže kožu, izglađuje bore.
- Alge. Ekstrakt laminarije je uključen u većinu salonskih proizvoda za mršavljenje. Vlaži kožu, zaglađuje je i tonizira, zasićuje je mikroelementima. Kod kuće možete koristiti zgnječenu osušenu kelpu, nakon što je poparite vodom. Iscijeđenu algu rasporedite na sloj gaze i omotajte oko problematičnog područja, a odozgo omotajte filmom.
- Čokolada. Nakon ovog postupka koža postaje posebno glatka i baršunasta. Veoma je koristan za žene starije od 35 godina, jer savršeno hrani kožu. Kakao pomaže poboljšanju cirkulacije krvi, tonizira kožu, neutralizira slobodne radikale i usporava proces starenja. A njegova aroma, koja se osjeti tokom postupka, podiže vam raspoloženje.
- Glina. Glina pomaže da se riješite toksina i očistite kožu od mrtvih ćelija. Maske od gline savršeno vlaže kožu i imaju izražen lifting efekat. Glinene obloge možete obogatiti eteričnim uljima: ruzmarina, kleke, grejpa, ylang-ylanga itd.
Kokteli za mršavljenje kod kuće
Nutricionisti aktivno preporučuju pripremu raznih koktela za mršavljenje kod kuće tokom dana posta i štrajkova glađu. Oni potiču gubitak težine, pomažu u suzbijanju apetita i hrane tijelo esencijalnim tvarima.
Voćno sa grejpfrutom, limunom i jabukom
Kokteli za sagorevanje masti su veoma ukusni. Za pripremu voćnog napitka za mršavljenje trebat će vam sljedeći proizvodi:
- ružičasti grejpfrut – 1;
- limun – 1 veći;
- zelene jabuke - 4 srednje.
Priprema:
- Dobro operite voće.
- Iscijedite sok od agruma i jabuka, procijedite, promiješajte.
- Voćni koktel poslužite u visokim čašama sa kockicama leda.
Klasični proteinski šejk
Komponente:
- belanca – 2 kom.;
- kefir niske masnoće - 300 ml;
- banana – 1 srednja;
- cimet – 1 gram.
recept:
- Odvojite bjelanca od žumanaca.
- Zgnječite bananu viljuškom dok ne postane pire, pomiješajte sa kefirom.
- Smjesu od banane i kefira umutiti blenderom sa bjelanjcima i cimetom.
Klasični kefir koktel
Ovaj koktel se može napraviti od različitih sastojaka, tako da mnogo zavisi od vaše mašte. Koktel ispod je osnova.
- kefir - 1 čaša;
- zobene pahuljice - 2 kašičice;
- svježi krastavac srednje veličine – 1;
- možete dodati: kopar, peršun, mentu, đumbir.
Da biste postigli što prijatniju konzistenciju, prvo naribajte krastavac na sitno rende. Nakon toga potrebno je sve zajedno izmiksati u blenderu. Kao i prethodni kokteli, piće se može ohladiti ledom.
Čajevi i infuzije za brzo mršavljenje
Čaj stimuliše organizam na pravilan rad i oslobađanje od viška. Ovo se odnosi i na otpad, toksine i otrove nakupljene tokom života. Čaj za mršavljenje kod kuće obično se priprema od listova zelenog kineskog čaja ili začinskog bilja uz uključivanje dodatnih aktivnih ili aromatičnih sastojaka.
Crni čaj se koristi i za mršavljenje, ali je po sastavu i svojstvima manje vrijedan od zelenog čaja.
Zeleni čaj ima još nekoliko prednosti u odnosu na crni:
- sadrži visoku dozu katehina, polifenola i drugih antioksidansa koji potiču pomlađivanje i zaštitu od tumora;
- dobro tonira bez jakih efekata na nervni sistem;
- otupljuje apetit;
- nadoknađuje nedostatak određenih minerala;
- razgrađuje holesterol i čisti krvne sudove;
- oslobađa tijelo od edema uklanjanjem viška tekućine.
Zeleni čaj ubrzava metaboličke procese, pospješuje cirkulaciju krvi, prijenos nervnih impulsa, povećava fizičke i mentalne performanse. Biljni čajevi imaju još širi spektar delovanja na organizam. Ljekovito bilje bogato je biološki aktivnim komponentama, fitoncidima, fitohormonima, vitaminima i mineralima, koji zajedno rješavaju ne samo probleme težine, već i zdravstvene probleme. Ali poteškoća u pripremi biljnih napitaka leži u pravilnoj kombinaciji i doziranju. Zbirka biljnog materijala mora biti pripremljena na način da svaka komponenta pojačava učinak druge ili je nadopunjuje.
Bilo koji čaj za mršavljenje pije se u kursevima sa obaveznim pauzama od najmanje 5 dana. čemu ovo služi? Napici za gubljenje viška kilograma baziraju se na svojstvima komponenti da uklanjaju višak tekućine i čiste crijeva kroz laksativno djelovanje. Ali zajedno s oteklinama, toksinima i otrovima, korisne komponente također napuštaju tijelo. Posebno brzo se ispiru kalcijum, kalijum i magnezijum, a bez njih koštano tkivo gubi gustinu, narušava se rad srca i ravnoteža vode i soli u organizmu.
Postoji još jedna kategorija specijalnih pića - drenažni čajevi. Obično se konzumira ujutro na prazan želudac kako bi se stimuliralo funkcioniranje organa za varenje i izlučivanje. Sastav često uključuje začine, limunov sok, začinsko bilje i zeleni čaj. Najpopularniji sastojci su sena, šipak, đumbir, kardamom, cimet, med.
Detoksikacija tokom mršavljenja
Čišćenje za mršavljenje kod kuće treba započeti uklanjanjem toksina iz crijeva i normalizacijom njegove pokretljivosti. To će vam pomoći da ubrzate metabolizam i izgubite najmanje 3-4 kilograma mjesečno i za to nećete morati mijenjati prehranu.
Čišćenje toplom vodom. Metoda čišćenja organizma toplom vodom je prilično efikasna. Efikasnost ove detoksikacije leži u činjenici da voda ubrzava metabolizam, poboljšava probavu i pospješuje apsorpciju hrane. Proces čišćenja vrućom prokuhanom vodom je vrlo jednostavan.
- Temperatura tečnosti treba da bude visoka, ali u isto vreme ugodna.
- Morate piti vodu svako jutro 30-40 minuta prije prvog obroka.
- Kurs možda nije vremenski ograničen, ali za vidljive rezultate potrebno je nastaviti najmanje 3 mjeseca.
Čajevi i infuzije.
- Njegov prijem je izuzetno jednostavan. Ali treba znati da ugalj osim štetnih materija ispire i enzime koji su vrijedni za organizam. Stoga, tokom perioda čišćenja, morate kupiti običan vitaminski kompleks i piti ga u roku (oko mjesec dana).
- Ova tehnika se smatra sigurnom, ali prvo odredite dnevnu dozu za sebe. Vagajte se za svakih 8-10 kg. tjelesna težina je jednaka 1 jedinici uglja. Zapremina upijača podijeljena je na 2-3 dijela.
- Ugalj treba uzimati odmah nakon buđenja na prazan želudac, zatim za ručak i uveče prije spavanja. Tablete se prvo usitnjavaju u prah, a zatim se isperu s punom čašom pročišćene vode. Kurs traje 2-3 sedmice. Potrebno je da konzumirate najmanje 2 litra dnevno. vode.
Klistir. Nije najugodnija, ali efikasna metoda.
- Pripremite gumeni klistir unaprijed.
- U to sipajte 2 litra. zagrejane filtrirane vode, kao i 100 ml. sok od limuna.
- Izgradite konstrukciju na način da klistir visi na visini od 50-80 cm. sa poda.
- Podmažite “izljev” posude uljem, stanite u položaj koljena i lakta i unesite tekućinu.
- Oduprite se želji da odete u toalet najmanje 7 minuta (po mogućnosti 10).
- Idealno vrijeme za izvođenje ovakvih manipulacija je jutro (od 06:00 do 08:00) ili kasno uveče prije pripreme za spavanje (od 21:00 do 23:00 sata).
Kako se natjerati da smršate kod kuće?
Mnogi ljudi pitaju: "Ne mogu se natjerati da smršam, šta da radim?" Ranije su već slijedili mnoge dijete, pokušavali se baviti sportom, ali nisu postigli rezultate. Takvi pojedinci jednostavno su pogrešno pristupili strategiji mršavljenja, postavljajući sebi praktički nedostižne ciljeve. Borbu protiv problema treba započeti postavljanjem srednjih ciljeva kako bi se povećala motivaciona komponenta. Možete postići srednji cilj mnogo brže od rezultata. Važna je jasna postavka. Ona usmjerava osobu u pravom smjeru.
Male mete su poput magneta. Postizanje srednjeg cilja potiče daljnja postignuća. Često žene koje idu na dijetu ili odluče intenzivno vježbati čine grešku prisiljavajući se da smršaju do određenog datuma (na primjer, rođendan).
Pozitivno razmišljanje je ključ za gubitak težine. Stalan tok negativnih misli je glavni uzrok neuspjeha. Moraju se iskorijeniti misli negativnog sadržaja koje ubijaju samopouzdanje i ometaju proces mršavljenja. Kada krećete na put mršavljenja, morate razviti snažno vjerovanje u uspjeh i pozitivno razmišljanje. Trebalo bi se ponašati prema sljedećoj shemi: prvo dolazi cilj, zatim vjera u njegovu ostvarivost, mentalno uvjerenje, osjećaj pobjede, akcija, konačna faza je rezultat.
Preporučuje se često zamišljati sebe na željenoj težini, shvaćajući da su kilogrami otišli zahvaljujući procesu mršavljenja. U svojim snovima možete maštati i zamišljati kako vam nova garderoba savršeno stoji, novi poznanik se divi vašoj figuri, a kolege vas obasipaju komplimentima. U svijetu fantazije sve je moguće, a najvažnije uz pozitivu i osmijeh. Morate stvoriti živopisnu sliku svoje osobe nakon postizanja željenog rezultata. Nakon toga možete mirno krenuti ka zacrtanom cilju.
Zaključci
Poznavanje osnovnih pravila zdrave ishrane i sistematski trening ključ je za mršavljenje kod kuće. Pridržavajući se naših savjeta, možete se brzo riješiti viška kilograma i vratiti svoju ljepotu i zdravlje.